Pregătirea Corectă pentru Maraton: Evită Accidentările

Toamna anului 2026 aduce o serie de maratoane și semimaratoane pentru pasionații de alergare. Mii de alergători amatori se pregătesc pentru prima lor cursă lungă. Dr. Cornel Brotac, specialist în recuperare medicală și kinetoterapie, subliniază că accidentările apar adesea în perioada de pregătire, nu în ziua competiției, din cauza unor greșeli evitabile.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este încercarea de a recupera antrenamentele ratate prin kilometri suplimentari în ultimele două săptămâni înainte de cursă. În acest interval, corpul necesită odihnă activă, nu efort suplimentar. Kinetoterapeuții recomandă tapering-ul, o reducere treptată a volumului de alergare pentru a evita suprasolicitarea.

Un semn de suprasolicitare ignorat de mulți alergători este durerea ascuțită, localizată, care nu dispare după încălzire și se agravează în timpul alergării. Aceasta diferă de oboseala musculară generală și poate duce la accidentări dacă nu se acordă o pauză adecvată.

Recuperarea post-cursă este la fel de importantă ca pregătirea. Primele 48-72 de ore sunt cruciale; mișcarea ușoară și întinderile blânde ajută la reducerea inflamației mai eficient decât odihna completă. Consultul de kinetoterapie este recomandat dacă apar umflături persistente, instabilitate la articulații sau oboseală prelungită.

Dr. Brotac avertizează că mulți alergători, după ce trec linia de sosire, cred că efortul s-a încheiat. În realitate, corpul continuă să proceseze efortul, iar reluarea rapidă a alergării fără o perioadă de tranziție poate duce la accidentări cronice. Recomandarea este să nu se adauge kilometri suplimentari în ultimele zile și să se acorde atenție semnalelor de suprasolicitare pentru a preveni problemele pe termen lung.

Sursa: Sanatate