Modul în care îți gestionezi rutina de somn poate avea un impact direct asupra duratei tale de viață. Experții recomandă cinci obiceiuri prin care îți poți susține sănătatea pe termen lung. Un somn suficient și de calitate este esențial pentru menținerea sănătății la orice vârstă.
Formarea unor obiceiuri de somn constante poate îmbunătăți longevitatea și proteja sănătatea pe termen lung. Este indicat să vă concentrați pe un somn de cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Un somn de șapte până la opt ore pe noapte este asociat cu o mortalitate mai redusă și un risc scăzut de obezitate, depresie, demență și alte afecțiuni.
Culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi pot fi chiar mai importante decât durata somnului. Un studiu amplu, efectuat pe peste 60.000 de persoane, a constatat că o regularitate mai mare a somnului a fost asociată cu un risc de mortalitate din orice cauză cu 20% până la 48% mai mic, fiind un predictor mai puternic al longevității decât durata somnului.
Mișcarea este, de asemenea, un predictor important al longevității. Creșterea activității fizice în timpul zilei poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, la adormirea mai rapidă și la obținerea unui somn mai profund și mai odihnitor. Este important să nu mâncați cu două ore înainte de culcare și să limitați consumul de cafeină, deoarece aceasta poate afecta somnul chiar și cu șase ore înainte de culcare.
Oprirea dispozitivelor electronice înainte de culcare joacă un rol important în calitatea somnului. Ecranele au un efect negativ asupra ritmului circadian și a calității somnului, deoarece lumina albastră emisă de dispozitive poate suprima producția de melatonină. Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau reduceți intensitatea luminii ecranului pentru a asigura un somn de calitate.
Conținutul consumat pe ecrane poate induce stres sau produce doze rapide de dopamină, ceea ce nu este util pentru relaxare și pentru a avea un somn de calitate, conform spuselor medicului Jennifer Timmons.
Sursa: Sanatate
Bine că se investește în sănătatea comunității.
Mulțumim pentru informație, articol util!
Chiar aveam nevoie de informația asta azi, mulțumesc!
Un pas important pentru sistemul medical de la noi din oraș.
Bine de știut, exact ce aveam nevoie să aflu azi.
Utilă știrea, mersi pentru detalii!
Mulțumim redacției pentru actualizare!
Sper să se reflecte și în timpii de așteptare, nu doar în aparatură.
Era nevoie de o astfel de investiție de mult timp.