De ce septembrie este luna ideală pentru a-ți transforma viața. Oamenii de știință detaliază ‘efectul noului început’

Cuprins:Ce reprezintă „efectul noului început” și cum ne sprijină septembrieResponsabilitatea publică: de ce este important să împărtășești planurile tale cu alțiiAncorarea obiceiurilor: cum să asociezi o activitate nouă cu una existentăFormulează reguli clare: de ce ideile neclare nu sunt eficientePlanul pentru momente dificile: ce să faci când motivația scadeSchimbarea de identitate: transformă scopul într-un stil de viață Toamna aduce frecvent dorința de schimbare în viețile noastre. După vacanță, revenirea la rutina zilnică ne oferă senzația că putem relua proiectele abandonate. Oamenii de știință numesc această stare „efectul noului început”. Cercetările indică faptul că suntem mult mai motivați să ne stabilim obiective noi în momente semnificative, cum ar fi începutul unei luni, o aniversare sau debutul anului școlar. Trecutul este lăsat în urmă, iar un nou început ne infuzează cu energie. Totuși, adevărata provocare nu este să inițiezi un obicei nou, ci să reușești să-l menții pe termen lung.Ce reprezintă „efectul noului început” și cum ne sprijină septembrieCercetătorii Hengchen Dai, Katy Milkman și Jason Riis au descoperit că oamenii sunt mai predispuși să-și stabilească și să urmărească obiective atunci când ating anumite repere temporale: începutul unei luni, începutul unei săptămâni, o aniversare sau începutul unui nou an școlar, conform inc.com. Septembrie este, astfel, unul dintre momentele din an care pot favoriza schimbarea. Eșecurile și obiectivele abandonate din trecut par să aparțină unei etape încheiate, iar acest sentiment poate oferi motivația necesară pentru a porni din nou. Însă adevărata provocare nu este să începi un obicei, ci să-l menții luni sau chiar ani la rând.Responsabilitatea publică: de ce este important să împărtășești planurile tale cu alțiiUna dintre metodele prin care un obicei poate deveni mai ușor de respectat este să îl faci cunoscut celor din jur. Un exemplu este cel al unei persoane care a purtat zilnic pantofi portocalii timp de mai bine de un deceniu. Alegerea nu a rămas doar o regulă personală, ci a devenit un element pe care ceilalți îl observau și despre care puteau întreba. În acest fel, responsabilitatea nu mai depinde exclusiv de voință. Dacă oamenii din jur cunosc obiectivul tău, apare și o formă de presiune socială care te poate ajuta să continui. Spune-le celor apropiați ce vrei să faci. Notează-ți obiectivul. Vorbește despre el sau fă-l vizibil într-un mod care te obligă să-ți amintești de el.Bugetul.roDispare Carrefour din România. După ce magazinele au fost cumpărate de frații Pavăl, se lucrează la o altă identitate vizuală a supermarketurilorBugetul.roCum se va împărți averea lui Elon Musk. Miliardarul care l-a ajutat pe Donald Trump în campanie are 14 urmașiAncorarea obiceiurilor: cum să asociezi o activitate nouă cu una existentăUn obicei are mai multe șanse să reziste atunci când este asociat cu o rutină existentă. De exemplu, o practică de recunoștință poate fi legată de cafeaua de dimineață sau de rutina de seară, în loc să fie introdusă ca o activitate complet nouă, pentru care trebuie găsit în fiecare zi un interval special. Acest mecanism este cunoscut drept ancorarea unui obicei. În loc să te bazezi exclusiv pe motivație, folosești un comportament deja stabil ca declanșator pentru noua rutină. Entuziasmul unui nou început te poate ajuta să treci de prima zi. O rutină bine ancorată te poate ajuta să ajungi la ziua 5.000. Formulează reguli clare: de ce ideile neclare nu sunt eficienteObiectivele prea generale pot fi ușor uitate. „Vreau să citesc mai mult” este o intenție bună, dar dificil de urmărit pe termen lung. În schimb, o regulă precisă și ușor neobișnuită, precum „voi citi o carte pe o bancă în aer liber în fiecare vineri”, este mai concretă și mai ușor de transformat într-o tradiție personală. Uneori, tocmai caracte

Sursa: Sanatate