După prânzul luat în jurul orei 13:00, mulți se așteaptă la un val de energie, însă în schimb apare oboseala. Specialiștii în nutriție consultați de Real Simple explică faptul că această scădere a energiei este influențată de alimentație.
Principalul motiv pentru oboseala de după-amiază este fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Pentru a menține un nivel constant de energie, este esențial să nu sărim peste mese. Micul dejun și prânzul sunt cruciale pentru a evita scăderile bruște ale glicemiei.
Un aspect important este combinarea corectă a nutrienților la fiecare masă. O farfurie echilibrată ar trebui să includă proteine slabe, carbohidrați bogați în fibre și grăsimi sănătoase. Proteinele și grăsimile încetinesc digestia, iar fibrele ajută la menținerea glicemiei constante.
Pentru un prânz ideal, nutriționiștii recomandă un bol cu quinoa, legume coapte, somon și ulei de măsline sau o salată cu fasole și avocado. Pe lângă mesele principale, ajustarea obiceiurilor zilnice poate ajuta la menținerea energiei.
Dacă simțiți că energia scade în jurul orei 15:00, este indicat să consumați o gustare cu 30 de minute înainte. Opțiuni bune sunt iaurtul cu fructe de pădure, brânza cu biscuiți integrali sau edamame coapte.
Hidratarea este la fel de importantă. Deshidratarea ușoară, de doar 1-2%, poate afecta concentrarea și starea de spirit. De aceea, nutriționiștii recomandă consumul a 8 până la 10 căni de apă pe zi.
Sursa: Sanatate
Interesant, nu știam asta!
Mulțumim redacției pentru actualizare!
Articol bine documentat, felicitări redacției!
Sper să se reflecte și în timpii de așteptare, nu doar în aparatură.
Bună treabă, continuați așa cu informarea!
Sper să ajute cu adevărat pacienții care au nevoie.
Bine de știut, mulțumim pentru transparență!
Sper ca personalul medical să beneficieze și el de aceste investiții.